Hardbody: Iată sase mituri frecvente despre fitnessul feminin

În lumea fitnessului circulă o serie de mituri și idei legate de alimentație, exerciții, diete, ridicarea greutăților sau efectuarea antrenamentelor în mod regulat. Iată care sunt cele mai frecvente 6 mituri pe care sexul feminin le consideră adevărate.

Mituri despre antrenament

1.Ridicarea greutăților mari vă va face să arătați ca un bărbat

Nici nu puteam începe cu un alt mit. Cu siguranță ați auzit acest clișeu de milioane de ori. Este adevărat că orice femeie care lucrează cu greutăți mari în timp va deveni mai puternică, dar acest lucru nu înseamnă că fizic va arăta precum un bărbat. 

Femeile produc doar o fracțiune de testosteron – hormonul care ajută la creșterea masei musculare, comparativ cu bărbații. Chiar și antrenoarele de fitness cu ani de experiență în spate nu obțin mușchii voluptoși pe care îi puteți vedea la bărbații care practică culturism. Desigur, atât bărbații cât și femeile care își injectează testosteron sau anabolizanți vor promova în exces creșterea masei musculare. Totuși, așa ceva este pe lângă a ceea ce se poate obține pe cale naturală.

În general, procesul formării masei musculare și forței durează zeci, dacă nu sute de ore de antrenament. Având o masă musculară mai slabă puteți arde mai multe calorii într-o zi și veți rămâne mai slabă. Așadar, nu vă fie frică să faceți exerciții și cu greutăți mai mari. 

2.După ce încetați să mai faceți exerciții, mușchii se transformă în grăsime

Este pur și simplu imposibil. În prezența unei alimentații corecte și a relaxării adecvate, masa musculară crește ca răspuns la un plan de antrenament greu și anume printr-un proces numit hipertrofie.Dar când încetați să mai ridicați greutăți apare opusul și anume – atrofie (mușchiul începe să se micșoreze). Fibrele musculare nu se transformă într-un mod miraculos în celule grase, fibrele musculare se micșorează pur și simplu. 

Dacă renunțați la o dietă echilibrată și o înlocuiți cu alimente nesănătoase din punct de vedere nutrițional sau un exces de calorii, greutatea corporală va crește și se va înclina să depoziteze mai multă grăsime corporală. Ceea ce a fost cândva un mușchi ferm și puternic acum va deveni un mușchi slab.

Combinați antrenamentele de forță cu o alimentație sănătoasă. Dacă sunteți nevoiți să luați o pauză datorită unei accidentări, reduceți aportul de hrană, mențineți o alimentație sănătoasă și găsiți variante de a face exerciții în condiții de siguranță. 

3.Pentru a obține un posterior ferm și rotund, trebuie să lucrați picioarele în fiecare zi

Când vine vorba de antrenamente cu greutăți pentru formarea mușchilor și a posturii există o regulă clară: În sala de forță lucrați din greu după care acordați-vă o perioadă de refacere de 48-72 ore între antrenamentele individuale.

De ce? Tot acest efort pe care îl depuneți în sala de forță stimulează creșterea masei musculare. În realitate, refacerea și reconstrucția se desfășoară în timpul somnului cu condiția să respectați alimentația sănătoasă în zilele ce urmează. Dacă nu vă acordați timp pentru refacere se va reduce capacitatea de creștere a masei musculare. În schimb, antrenamentele dese pot duce la suprasolicitare fizică, iar rezultatele se vor lăsa așteptate.

Este important de menționat că puteți efectua mai des exercițiile aerobice care includ partea inferioară a corpului, deoarece dezvoltă capacitatea de rezistență (antrenamentul de rezistență acționează rapid asupra fibrelor musculare) Exercițiile cardio vă ajută la definirea părții inferioare a corpului  și pot fi efectuate mai des, dar nu vă ajută la formarea posteriorului așa cum vă ajută exercițiile cu greutăți. 

Mituri despre nutriție

1. Excesul de proteine este dăunător

Dacă vă antrenați din greu, ar trebui să vă asigurați că nu subestimați consumul de aminoacizi. Femeile care urmează o dietă cu conținut scăzut de calorii ar trebui să țină cont de consumul de proteine. Este posibil să nu puteți dezvolta masă musculară și organismul dumneavoastră va direcționa aminoacizii către alte procese metabolice.

Asigurați-vă că obțineți toți aminoacizi esențiali, consumați proteine din surse diferite, în special dacă aveți o dietă vegetariană.

Un mod simplu de a ține minte câte grame de proteine trebuie să consumați zilnic este să cunoașteți greutatea voastră corporală în livre britanice. Așadar, dacă greutatea voastră corporală este de 125 livre britanice, încercați să luați 125 grame de proteine împărțite în mesele din timpul zilei. Dacă vi se pare greu să consumați o astfel de cantitate de proteine, apelați la suplimente pe bază de proteine. 

2. Dacă veți mânca trei sau mai multe mese pe zi vă îngrășați

Mai important decât numărul meselor este cantitatea totală de calorii consumate. Dacă veți consuma mai multe calorii decât reușiți să ardeți o să ajungeți să vă îngrășați, în schimb, dacă veți consuma mai puține calorii decât ardeți veți slăbi. 

Teoretic, dacă consumați cantități similare de calori în cele șase mese pe zi așa cum faceți în cele trei mese pe zi, o să vă îngrășați. Și în cazul acesta corpul primește un aport constant de aminoacizi, care contribuie la creșterea masei musculare. 

La muncă sau la școală luați-vă un snack bogat în proteine sau batoane proteice. Astfel, veți cheltui mai puțin pentru alimente nesănătoase atunci când vi se va face foame între mese. 

3. Femeile nu au nevoie de suplimente nutritive

Poate vă surprinde, dar întradevăr femeile nu au nevoie de suplimente nutritive. Nu aveți nevoie de suplimente nutritive în cazul în care aveți o dietă echilibrată și bogată în proteine și mâncați șase mese pe zi. Dar, pentru majoritatea femeilor care nu au timp este foarte greu să respecte acest regim. În cazul acesta este bine să folosiți suplimente nutritive ca o asigurare nutrițională.

Consumul zilnic de multivitamine ajută la sigurarea cantității necesare de vitamine și minerale, pe care poate nu le obțineți din alimentație. Uleiul de pește, acizi grași omega-3 oferă mai multe avantaje – începând cu reducerea riscului de boli cardiovasculare, la susținerea imunității și a sănătății în general, până la lubrifierea articulațiilor.

După o zi lungă și istovitoare consumul unui produs de pre-workout pe bază de cafeină vă poate ajuta ocazional. O serie de avantaje pentru formarea masei musculare oferă și proteina din zer, care vă ajută în special în timpul refacerii musculare. În timp ce este posibil să nu aveți nevoie de toate suplimente nutritive de anduranță folosite de bărbați, suntem de părere că un supliment adecvat poate aduce progrese considerabile.

Gândiți pozitiv, pregătiți-vă un program de antrenament potrivit, adoptați o dietă adecvată și folosiți suplimente potrivite. Nu permiteți ca aceste mituri să vă îndepărteze de atingerea obiectivelor voastre.

Sursa: Hardbody

Află cărui Biotip genetic aparți

Cum poți îmbunătății efectele unui arzător de grăsimi

De ce e bine sa folosim suplimente nutritive?

Ce efecte au aminoacizii BCAA asupra organismului

Cat de importante sunt serviciile de contabilitate de calitate

Contabilitatea este baza oricarei activitati financiare de succes, pe care orice antreprenor ar trebui sa o inteleaga.

Un antreprenor trebuie sa aiba grija ca principiile sale sa fie puse in aplicare intr-un mod corect, cat mai profesionsit, fara erori de calcul sau evidenta. In caz contrar, acestea pot duce la falimentul afacerii sale!

De aceea, serviciile de contabilitate vin in ajutorul nostru traducandu-ne limbajul cifrelor si tinand evidenta exacta a tuturor cheltuielilor sau veniturilor unei firme, insotite de explicatiile aferente.

Iata care este rolul serviciilor de contabilitate

1. Aceste servicii de contabilitate monitorizeaza toate tranzactiile din cadrul unei companii, indiferent ca e vorba de plati online sau in numerar. Verificand fiecare plata, vei fi instiintat la timp de posibilele intarzieri ale unei rate sau ale oricarei alte tranzactii. In felul acesta vei putea preveni anumite situatii de criza sau dezechilibre de buget.
2. In cazul serviciilor de contabilitate de gestiune, rolul acestora este acela de a oferi informatii pentru analizele efectuate de persoanele cu putere de decizie din interiorul companiei.Asemenea analize, bazate pe acuratetea datelor contabile furnizate, contribuie la planificarea, organizarea si controlul activitatii organizatiei. In felul acesta, afacerea respectiva continua sa existe si sa se dezvolte.
3. De asemenea serviciile de contabilitate financiara ofera informatii pretioase, la propriu si la figurat, despre:
   – bilantul firmei (pozitia financiara);
   – contul de profit si pierdere (care se traduce prin performanta sau esec);
   – modificarile pozitiei financiare etc.
   Astfel de date sunt oferite inclusiv persoanelor din afara afacerii, cum ar fi colaboratori, contribuind la formarea unei imagini de ansamblu asupra relatiilor comerciale si a perspectivei acestora.
4. Corectitudinea serviciilor de contabilitate te poate feri de orice tip de probleme legislative, in cazul controalelor fiscale!
5. In concluzie, serviciile de contabilitate vegheaza la prosperitatea business-ului tau si il pun in functiune zi de zi, verificand permanent fluxul banilor care intra si ies din firma, organizand si efectuand platile necesare etc. Iar cu cat serviciile la care apelezi sunt mai optime, practice si eficiente, cu atat mai bine!

Daca te aflii la inceput de drum ca antreprenor si ai nevoie de servicii de contabilitate, servicii consultanta fiscala, servicii de salarizare sau consultanta infiintare firma puteti apela la o firma de contabilitate precum Contabil Serv.

Puteti citi de asemenea si:

Firma de contabilitate sau departament de contabilitate

De ce este bine sa alegeti o firma de contabilitate

Cum alegem contabilul potrivit?

Mentine-ti afacerea organizata cu o firma de contabilitate din Bucuresti!

Timely: Sistem de panouri solare pentru preparare apa calda si incalzire

Sistemul de panouri solare reprezinta o solutie perfecta pentru prepararea apei calde menajere si incalzirea locuintei pentru aplicatii rezidentiale, industriale sau comerciale.
Principiul de functionare al unui sistem de panouri solare este reprezentat de captarea energiei solare in tuburile vidate fiind transmisa catre heat-pipe si ajungand in cele din urma sa fie preluata de agentul termic.
Panourile solare cu tuburi vidate sunt considerate cele mai performante datorita izolarii termice. Tuburile vidate ale panoului solar functioneaza independent, iar deteriorarea unui tub nu necesita un procesc complicat de inlocuire.

Panourile solare se remarca prin avantaje precum:

• Functioneaza indiferent de temperatura exterioara, panourile solare sunt foarte eficiente si in timpul iernii;
• Emisiile de noxe sunt reduse,nu afecteaza mediul inconjurator;
• Tuburile deteriorate ale panourilor solare presupun un proces foarte usor de inlocuire;
• In ceea ce priveste costurile, montarea panourilor solare este eficienta si facila;
• Prezinta o eficienta ridicata de captare a energiei solare;
• Energia solara este inepuizabila;
• Inregistreaza pierderi minime de caldura.

Obisnuiti cu sistemul clasic de incalzire, cu diversi combustibili (de exemplu, gaze sau lemne) sau prin intermediul regiilor autonome (incalzire centralizata), consumatorii ezitau sa apeleze la panourile termice.
In ultima vreme insa, dorinta de a reduce costul utilitatilor si grija pentru mediul inconjurator au deschis viziunea romanilor catre acest tip de sistem de panouri solare.
Aceasta este o alternativa buna daca doriti sa produceti propria energie termica si sa renuntati cel putin partial la consumul de incalzire furnizata de catre regiile de autonome sau pe baza de combustibili (gaze, lemne).

Tipuri constructive

1. Panouri solare plane
2. Panouri solare nepresurizate
3. Panouri solare presurizate
   – Panou solar presurizat cu rezervor deasupra tuburilor
   – Panou solar presurizat cu boiler in locuinta.

1. Panouri solare plane

Panourile solare plane sunt cele mai ieftine solutii pentru producerea apei calde menajere.
Rezervorul poate fi realizat din inox la interior si exterior sau inox la interior si tabla galvanizata la exterior. Cel din inox/inox este mai bun.
Rezervorul este alimentat la o sursa de apa (hidrofor, pompa, retea publica, etc). Cand acesta s-a umplut cu apa, un dispozitiv ce poate fi un robinet sau un flotor opreste alimentarea acestuia.

2. Panouri solare nepresurizate

Panourile solare nepresurizate reprezinta cea mai ieftina solutie si asigura ACM in perioada martie – noiembrie.
Panourile solare nepresurizate sunt compuse din:

• suport;
• tuburi vidate;
• rezervor nepresurizat;
• vas flotor;

Sistemul functioneaza pe principiul gravitatiei.
Tuburile vidate sunt tuburi de sticla si au o constructie speciala cu pereti dubli, de tip termos: un tub interior si un tub exterior intre care se afla vid de nivel 10-3 bar.
Alimentarea cu apa a sistemului trebuie facuta in zile racoroase sau dimineata (seara), deoarece exista riscul ca tuburile incinse sa fisureze in contact cu apa (rece).

3. Panouri solare presurizate

Aceste tipuri de panouri solare pot fi intalnite in doua variante:

1. Panou solar presurizat cu rezervor deasupra tuburilor;
2. Panou solar presurizat cu boiler in locuinta;

Avand in vedere ca aceste panouri solare functioneaza sub presiune, pot fi montate atat pe acoperis cat si la sol, nefiind dependente de inaltime sau electricitate.

Tuburile Vidate

Sistemul de panouri solare cu tuburi vidate sunt tehnologii complexe in care colectoarele de energie solara sunt proiectate cu sisteme de tuburi din sticla borosilicata (foarte rezistenta), amplasate in paralel si care au rol absorbant.
Tuburile exterioare contin un al doilea rand de tuburi, intre cele doua fiind vid, de aici si denumirea. Vidul are rolul de a elimina pierderile de caldura convectiva.
Tubul interior este invelit in materialul absorbant si inconjurat de tevi prin care circula agent termic (antigel solar-glicol).

Panourile solare cu tuburi vidate sunt mai eficiente decat panourile plane si deoarece razele soarelui cad perpendicular pe tuburi din mai multe unghiuri.

Ce este un transport vip si ce avantaje iti aduce

Compact Rent a Car ofera clientilor TRANSPORT VIP in mod individual sau grupuri catre sau de la aeroport, diverse petreceri private, hoteluri, restaurante, cluburi sau orice locatie aleasa de catre clienti la cele mai inalte standarde de calitate si confort.

Indiferent de scopul calatoriei, fie ca este vorba de o intalnire business sau o plecare in vacanta, un sofer va sta la dispozitie pe tot parcursul calatoriei.

Confortul si siguranta sunt factori esentiali pentru excelenta serviciilor noastre.

Se intampla de multe ori sa fii nevoit sa ajungi intr-un timp foarte scurt la o sedinta sau o conferinta cu partenerii firmei si trebuie sa ajungi la aeroport intr-un timp foarte scurt. Astfel poti apela la servicii de inchirieri auto si masina cu sofer iti sta la dispozitie pe tot parcursul calatoriei.

Soferii Compact Rent a Car sunt soferi profesionisti si bine pregatiti.

Cea mai buna optiune este sa apelezi la o firma care ofera servicii de TRANSFER AEROPORT VIP, adresate zonei corporate.

Acest tip de transport se preteaza pentru artisti, persoane cu un statut important in societate si clientilor mai pretentiosi, cum ar fi directori de companii. Mai pot apela la SERVICII DE TRANSPORT VIP membri ai agentiilor guvernamentale, membri ai corporatiilor, planificatori de evenimente importante si conventii si multi altii.

Punem la dispozitia clientilor masini in functie de numarul calatorilor, astfel ca nu conteaza marimea grupului.

Care sunt avantajele apelarii la o firma cu servicii transport VIP?

1. CONFIDENTIALITATE

Atat soferii cat si angajatii nostri sunt instruiti pentru a fi discreti in ceea ce priveste identitatea clientilor transportati si pentru a le oferi intimitatea necesara.

2. DISPONIBIL NON-STOP

Disponibilitatea 24/24 este cel mai mare avantaj al serviciului. Astfel, daca un invitat are zborul la ore tarzii, dispare grija ca nu va reusi sa ajunga in timp sau in siguranta pana la hotelul unde va fi cazat.

3. SIGURANTA

Soferii nostri sunt pregatiti pentru a face fata diverselor protocoale diplomatice si ale corporatiilor cu cel mai mare profesionalism. Fiecare autovehicul este temeinic verificat de un SERVICE AUTO profesionist cu care colaboram, astfel ca fiecare client sa aiba parte de o calatorie in siguranta.

4. RAPID SI SIMPLU

SERVICIUL DE TRANSFER AEROPORT este cel mai rapid mijloc de transport la care ai acces. Datorita punctualitatii cu care onoreaza un sofer calatoria, invitatii tai vor salva foarte mult timp. In plus, poti rezerva online un serviciu de transfer aeroport, rapid si simplu, de la COMPACT RENT A CAR sau COMPACT LEASING.

5. CONFORT

Masinile sunt modele noi, de lux, dotate la cele mai inainte standarde. Clientii se pot odihni pe parcursul calatoriei, pot dormi sau se pot uita la un film.

In concluzie, poti elimina stresul inchirierii unei masini, pentru ca apeland la serviciile noastre ai parte de o calatorie rapida, sigura si confortabila. Nu exista costuri ascunse, toate le vei cunoaste la momentul rezervarii.

Puteti apela cu incredere la serviciile de rent a car Bucuresti, inchirieri auto Bucuresti si vip transport din cadrul Compact Rent a car.

Iata cateva sfaturi ca sa iti mentii masina in forma o perioada indelungata

Porneste la drum cu o masina buna

Masina poate rezista multi ani daca este intretinuta corect, insa unele modele sunt predispuse la defectiuni fata de altele. Modelele japoneze sunt legendare pentru fiabilitatea lor, dar nu trebuie excluse nici modelele europene, care sunt, in general, mai ieftin de reparat.

Respecta programul de mentenanta

Urmeaza cu religiozitate indicatiile de intretinere din manualul masinii si fa exact ce este specificat, la intervalele specificate si incearca sa nu exagerezi – chiar daca service autoisi propune si alte operatii, daca nu sunt trecute in manual, nu trebuie efectuate daca nu este necesar. Ai in vedere faptul ca unele masini au nevoie de operatii de intretinere scumpe la un rulaj mai mare.

Gaseste-ti un mecanic de incredere

Un service auto de reprezentanta sunt dotate dar sunt si cele mai scumpe si multe nu au o reputatie buna. Daca masina ta se apropie de sfarsitul perioadei de garantie, cauta deja un mecanic bun care sa iti ofere servicii de mecanica auto de calitate.

Condu masina cu atentie si grija

de multe ori masinii ii face bine sa impingi acceleratia pana la podea din cand in cand dar asta nu inseamna ca trebuie sa conduci agresiv tot timpul - atat masina cat si nervii tai se vor uza rapid.

Pastreaza masina curata

Vopseaua nu are doar rolul de a face masina sa arate bine, ci si sa protejeze caroseria de rugina. Spala masina cu regularitate, curața urmele lasate de pasari cat mai curand posibil si trateaza caroseria cu ceara o data la patru luni, ai maaina va arata bine multi ani de acum inainte.

Curata si praful din compartimentul motor. Un motor curat ii va reaminti mecanicului ca tii la masina ta si va fi mai atent.

Asculta-ti masina

Fii in permanenta atent la zgomote neobisnuite, vibratii, mirosuri, orice nu pare in regula. Nu accepta ca un mecanic sa-ti spuna ca e normal – daca ai condus aceasta masina ani buni, stii deja ce e normal. Daca crezi ca are probleme masina ta e timpul sa vizitezi un service auto.

Cunoaste-ti masina

Incearca sa afli cat mai multe lucruri despre masina ta. Nu trebuie sa devii mecanic auto pentru a-ti pastra masina vreme indelungata, dar daca stii cum functioneaza masina ta vei putea depista mai usor problemele cand apar.

Cand se strica ceva, repara imediat

Cel mai important pas in a pastra o masina vreme indelungata este sa-ti doresti asta. Micile probleme, ca uzura tapiteriei, plastice rupte in interior sau problemele electrice pot transforma masina la care tii intr-o rabla care te scoate din sarite. Nu lasa aceste probleme marunte sa se adune, repara totul imediat ce s-a stricat pntru a pastra mereu masina ca noua.

Daca aveti nevoie de un service auto profesional care sa va ofere servicii de mecanica auto, revizie periodica, vopsitorie si tinichigerie auto puteti apela cu incredere la KMG Line Auto Center. Contactati-ne

Sursa: KMGAUTO

AdNews: Surse bogate in proteine vegetale

Cu siguranta avem nevoie de acești aminoacizi în fiecare zi dar nu la fiecare masă. Cei nouă aminoacizi pot fi derivați dintr-o singură sursă de hrană, sau o combinație de alimente, care formează împreună o proteină completă.

Stim bine ca proteinele din proveniență animală sunt complete si cele vegetale sunt adesea incomplete dar organismul uman nu are nevoie de toți cei 9 aminoacizi în fiecare porție de mâncare.

Cu un număr din ce în ce mai mare de vegetarieni și vegani, calitatea proteinelor vegetale (vs. celor din surse animale) devine un subiect important.

Și cei care sunt vegetarieni au nevoie de o sursă de proteine pentru creșterea masei musculare.

Iată cele 20 de surse bogate în proteine vegetale.

1. Semințe de cânepă

Semințele de cânepă conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali, și sunt, de asemenea, bogate în fibre. Acestea oferă un raport optim de omega-3 și omega-6 acizi grași și sunt, de asemenea, bogate în minerale și antioxidanți. Aceste semințe sunt legate de reducerea inflamației la nivel de sistem și de echilibrul hormonal, printre multe alte beneficii.

100g de semințe de cânepă conțin 30g de proteine.

2. Semințe de chia

Semințele de chia sunt o sursă completă de proteine vegetale într-o formă ușor de digerat, și sunt, de asemenea, abundente în fibre și acizi grași omega3. Ele sunt, de asemenea, bogate în minerale, inclusiv calciu, mangan, fosfor, fier și zinc. Semințele Chia conțin, de asemenea, triptofan, care vă poate ajuta să obtineți un somn mai bun.

3. Quinoa

Quinoa, considerată a fi o pseudocereală, este și ea o sursă excelentă de proteinevegetale. De asemenea, este bogată în fibre, cupru, acid folic, magneziu, mangan, fosfor și zinc, precum și o serie de antioxidanți. Quinoa conține și saponine, cărora le sunt atribuite proprietăți antioxidante și anti-inflamatorii.

100g de quinoa gătită conțin 4,5g de proteine.

4. Hummus de năut și tahini

Humusul de casă, care este în mod tradițional făcut din năut (de asemenea, cunoscut sub numele de fasole Garbanzo), ulei de măsline și usturoi, formează o proteină completă atunci când este cuplat cu nuci sau semințe. Năutul este bogat în fibre, minerale și molibden. Data viitoare când prepari hummus, adaugă câteva semințe de floarea soarelui sau de susan (sau tahini- ulei de susan) în rețeta ta și te vei bucura de o proteină completă, si o inimă sănătoasă.

100g de hummus cu tahini conține 8g de proteine.

5. Orezul brun și fasolea

Combinația dintre o varietate de cereale integrale cu leguminoase formează o proteină completă. Din acest motiv, un castron de orez brun și de fasole este o opțiune foarte bună pentru un complex mare de proteine. Orezul brun este o bună alegere, întrucât nu conține gluten. Fasolea oferă o varietate de substanțe nutritive, inclusiv vitamina B1, o varietate de minerale, și molibden, un mineral extrem de util organismului.

100g de orez brun fiert conțin 2,6g de proteine

100g de fasole fiartă conțin 9g de proteine

6. Linte cu orez

Lintea este considerată o sursă foarte bună de proteine vegetale, carbohidrați complecși și fibre. Este o excelentă sursă de minerale, dintre care se disting fosforul, fierul, zincul și magneziul, dar si de vitamine din grupul B (B1, B2, B3, B5, B6 si B9). Cele mai indicate sortimente de linte pentru alimentație sunt lintea verde și cea roşie, care îşi păstrează cel mai bine forma şi proprietăţile în urma fierberii.

100g de linte fiarta contin 9g de proteine.

100g de orez brun fiert contin 2,6g de proteine

7. Spirulina cu nuci

Spirulina oferă aproape toți aminoacizii esențiali în sine. Aceasta conține, de asemenea, o gamă largă de minerale, împreună cu mai multe vitamine B și un număr de compuși antioxidanți. Oferă organismului clorofila, care este foarte benefică pentru sistemul circulator, împreună cu sistemul digestiv și ficat. Atunci când este cuplată cu nuci, care sunt, de asemenea, bogate în minerale, veți obține o proteină completă.

100g de spirulină conțin 58g de proteine

100g de nuci conțin 15g de proteine vegetale

8. Drojdia de bere inactivă

Drojdia de bere inactivă este adesea folosită în bucătăria vegetariană, mai ales pentru ca are un gust asemănător cascavalului. Mai este numita și ”proteina vegetarienilor”, deoarece este o sursă bogată de proteine complete, având peste 55% proteină de calitatate. Cu un conținut de 18 aminoacizi, fulgii de drojdie intră în categoria proteinelor complexe și pe lângă acestea, conțin și 15 minerale. Unul dintre beneficiile fulgilor de drojdie ar fi conținutul mare de vitamine B (după unele păreri, drojdia de bere inactivă conține și vitamina B12) care ajută la menținerea unui nivel echilibrat de stres, prevenția cancerului de pancreas, asigurând și o piele sănătoasă. Alte elemente aflate din belșug în fulgii de drojdie sunt: magneziul, chromium, cuprul, vanadiumul, molybdenumul și litiumul.

100g de fulgi de drojdie de bere inactivă conțin 44g de proteine

9. Semințe de floarea-soarelui, susan, in, dovleac

Aceste semințe sunt bogate atât în proteine, cât și în vitaminele E, B1, B6, acid folic, minerale, precum magneziu, seleniu, mangan, cupru, fosfor, dar și typtofan și fitosteroli.

100g de semințe de floarea-soarelui, crude, conțin 21g de proteine vegetale

100g de semințe de susan conțin 20g de proteine

100g de semințe de in conțin 18g de proteine

100g de semințe de dovleac, crude, conțin 24g de proteine

10. Nuci, alune, caju, fistic, alune de pădure

S-a demonstrat că nucile și alunele conțin din abundență atât proteine vegetale, cât și grăsimi sănătoase (chiar și Omega-3), fiind, de altfel, și o sursă bogată de vitamine și minerale. Nucile românești sunt și sursă de polifenoli (antioxidanți) alimentari.

100g de nuci românești, crude, conțin 21g de proteine

100g de migdale crude conțin 22g de proteine

100g de caju crud conțin 18g de proteine

100g de alune de pădure crude conțin 25g de proteine

100g de fistic crud conțin 25g de proteine

11. Soia

Produsele alimentare derivate din soia, cum ar fi tofu, edamame și tempeh, oferă proteine complete, grăsimi sănătoase și fibre. Fitosterolii, lecitina, acizii grași Omega-3 și alte substanțe din compoziția semințelor de soia împiedică dezvoltarea celulelor canceroase, în special în cazul cancerului mamar. Soia are efecte benefice și în ceea ce privește funcționarea tractului digestiv, ușurând procesele digestive și de asimilare. Consumarea produselor pe baza de soia duce și la un mai bun reglaj în ceea ce privește ciclurile menstruale. Este contraindicată în dietele celor ce suferă de hipotiroidie, a femeilor însărcinate și copiilor în vârstă de sub 3 ani. Trebuie alese, de preferință, produse derivate din soia din cultura organică, obținute prin fermentare.

100g tofu bio conțin 14g de proteine vegetale

12. Hrișca

Hrișca este bogată în vitaminele E, B1 si B2, dar și în proteine complete, carbohidrați, fibre, fosfor, magneziu, cupru, zinc, mangan, seleniu și fier. Deși nu face parte din clasa cerealelor (este o plantă ierboasă înrudită cu rubarba și stevia creață), hrișca este net superioara grâului, de exemplu, prin elementele nutritive care protejează organismul de factorii externi și îl fortifică mai ales în sezonul rece și la începutul primăverii.

100g de hrișcă boabe conțin 13g de proteine vegetale

13. Amarant

Un motiv pentru care ar trebui să introduci amarantul în dieta ta este conținutul său nutritiv remarcabil. Este mai bogat în minerale, precum calciu, fier, fosfor și carotenoide decât majoritatea legumelor. Este, de altfel, o sursă de proteine complete.

100g de amarant conțin 15g de proteine vegetale

14. Mazăre verde și uscată

Mazărea este bogată în proteine, minerale, vitamine și fibre esențiale pentru organism. Este o sursă esențială de vitamina K, care activează calciul din organism care este mai rapid asimilat de oase. Mazărea este și o sursă importantă de acid folic și vitamina B6, substanțe importante pentru combaterea osteoporozei și arterosclerozei. Mazărea conține și numeroase vitamine din complexul B: tiamina (B1), riboflavina (B2) și niacina (B3). Aceste vitamine ajută la reglarea nivelului de lipide, carbohidrați și proteine din organism. Pentru a obține un profil complet de aminoacizi esențiali, se recomandă a fi consumată cu orez brun integral.

100g de mazăre uscată conțin 24g de proteine

100g de mazăre verde conțin 3g de proteine

15. Fulgii integrali de ovăz

Ovăzul este o sursă bună de elemente nutritive precum vitamina E, zinc, seleniu, cupru, fier, mangan și magneziu. De asemenea, ovăzul este o sursă bună de antioxidanți, fibre și de proteine. Una dintre componentele găsite în fulgii de ovăz – beta-glucanul – este o fibră solubilă despre care se consideră că are efecte benefice asupra nivelului de colesterol din sânge. Ovăzul este și o sursă importantă de vitamina B1, esențială pentru producerea de energie.

100g de fulgi integrali de ovăz conțin 13g de proteine

Pe lângă proteinele vegetale obținute din surse naturale puteți apela si la suplimente nutritive bogate în proteine vegetale.

Sursa: Adnews

Hardbody: Definiti-va masa musculara

În curând va veni vara și cu toții ne dorim să arătăm bine fie că mergem la plajă, fie că umblăm într-un tricou sau rochie mulată.

Am să vă ofer în acest articol  două regimuri alimentare experimentate de mine, unul mai drastic, pentru cei care doresc să slăbească mai mult și altul puțin mai lejer.

Scopul acestui program alimentar este de a arde grăsimea și de a păstra masa musculară atât de greu câștigată. Dar să o luam pragmatic și anume ce trebuie să mâncați efectiv, începând cu trezirea de dimineață și terminând cu cina. 

Prima masă

Prima „masa” este formată dintr-un cocktail de fructe, mere, banane, grape-fruit, struguri, personal obișnuiesc să beau un suc de mere și grapefruit făcut proaspăt la storcător la care adaug Glutamina de la High Energy plus un complex de vitamine și minerale.

Deoarece îmi place să mă antrenez dimineața când sunt cel mai odihnit, următoarea gustare este o porție „babana” de proteine din zer și 1 gram de L-Carnitină după care „fug” la sală. Imediat după antrenament iau 8-10 pastile de aminoacizi și 2 măsuri de proteine. După circa 2 ore servesc o masă formată din 10 albușuri de ou „condimentate” cu ceapă, ciuperci și salată verde. 

A doua masă

Următoarea masă este o mare friptură din mușchi de vită la grătar sau teflon cu salată verde și ridichi. Penultima masă este pește la teflon (macrou, cod sau păstrav), prefer păstrăvul pentru că este mai gustos și relativ ieftin, pentru gust îl stropesc cu suc de lămâie. Dacă până la ultima masă mi se face foame servesc o porție de proteine.

Masa de seară

Ultima masa constă din brânză de vaci dietetică 0% grăsime. Având în vedere că este foarte greu de înghițit, o garnisesc cu castraveți murați. Nu uit să mai iau 1 gram de L-Carnitină și 10 grame de glutamină înainte de culcare.

Concluzii: după cum observați este un regim bogat în proteine și sărac în carbohidrați și grăsimi. Am descoperit că acesta e singurul mod de a arde eficient grăsimile. Al doilea regim se adresează celor care au un metabolism mai rapid sau au de slăbit mai puțin, el este aproape la fel ca primul numai că la masa numărul 3 si 4 puteți adăuga o sursă de carbohidrați cum ar fi: cartofii fierți sau copți, orezul sau pâinea cu graham. 

Vă doresc succes și… să ne vedem…cu masa musculară definită!!!

Sursa: Hardbody